Stretching...

Efter morgonens styrkepass passade jag på att stretcha ut ben och rumpmusklerna ordentligt. De vara fortfarande stela och ömma efter lördagens löpning, men nu hade träningsvärken släppt så pass mycket att det var möjligt att tänja lite i dem. Det är en viss känsla när man äntligen kan stretcha ut en muskel, man tänjer ut den tills man mår illa...
Men man förtjänar väll lite träningsverk när man ger sig ut och springer i grupp och försöker hänga på de övriga (med Löwet i spets) trots att man har med sig Moa i barnvagn. Jag fick släppa ganska direkt när backarna började. Tollen gjorde mig sällskap och det gjorde att trots att vi släppt siktet på de andra, för att ta en omväg för att slippa några trappor, höll ett relativt högt tempo. Vi tog oss från klubben runt Delsjöarna och tillbaka på ca 1 timme.

Träningsvärk

I fredags smygstartade jag och Jocke försäsongsträningen med ett av Krästers favoritpass: 3x40 rep. fördelat på fyra övningar (liggande rodd, utfallsteg, knäböj och bänkpress) följt av en cirkel med ett antal bålövningar. Kanske inte låter så brutalt jobbigt men knäböjande gjorde att det varit svårt att gå nerför trappor under helgen. Eftersom det blåste kraftigt i lördags blev det ingen rodd utan ett långpass löpning istället för att spä på träningsvärken. Eftersom jag har inbillat att mig att man kan träna bort träningsvärken genom att cykla har jag gjort det 5 timmar under helgen vilket faktiskt resulterat i något lättare ben men istället en ömmande bak.

Tillbaka i träningslokalen

Nu har det gått ett par dagar sen tävling med focus på vila och andra aktiviteter. Så när det var dags för veckans första morgonpass var det extra segt att komma upp ur sängen. Väl på plats i styrketräningshallen kändes allt som förrut. Löwet var redan igång med träningen när jag kom vid 07:10 och Tollen kom ett par minuter senare.
Passet bestod av de vanliga mage/rygg övningarna och 5x5 rep på liggande rodd mm. Redan nu såhär efter lunch käns det i musklerna att det var någon vecka sedan de fick köra hård styrka... (Härligt!!)

SM Guld åt Lightweight Crew

Nu i helgen avgjordes SM på Hjelmsjön i Örkelljunga. Tävlingen var uppdelad på tre dagar:

I fredags så utkämpades den individuella kampen när 1xHlv roddes. Från början skulle hela crewet ställa upp men Löwet åkte på en förkylning dagarna innan och avanmälde sig. Toll och Kräster hade hoppats på att slåss om medaljerna men lyckades inte riktigt. Det var dock endast 1.9 s upp till bronspengen. Crewmästare blev Toll (endast 0.1 s före Kräster). Placeringsmässigt blev det: Toll 4:a, Kräster 5:a och Kjelle 6:a.

Under lördagen var Löwet tillbaka för att slåss om guldmedaljen. Hela crewet var samlat och det var dags för 4-Hlv. De tuffaste konkurrenterna var Falkenberg som har vunnit klassen de tre senaste åren. Efter endast ett pass i kroppen så var vi bara 4 s efter dem när för-SM anordnades på rådasjön. Med ytterligare 4 pass tillsammans så hoppades vi vara redo för att utmana på riktigt. Under loppet så hängde vi med bra i starten men tappade lite när det blåste tuffare sidvind efter ca 500 m. Vi närmade oss sedan ett par gånger men Falkenberg lyckades hålla ifrån ända in i mål. Vi är ändå nöjda med våran insats då vi gav segrarna en ordentlig kamp (delar av deras besättning var så trötta att de fick bäras ur båten).

På söndagen så var det dags för SM's höjdpunkt 2xHlv där Toll och Kräster satt vid årorna. I år kändes det extra kul att ställa upp i denna klass då det är den vi har tränat mest den senaste månaden. Vi var även något av favoriter eftersom vi vunnit för-SM en månad tidigare. Båda atleterna var väldigt laddade och sugna på att vinna. Det var bara att gå ut hårt och sedan öka, inte släppa ett drag under loppet. Det gick sedan som planerat och efter en rejäl startutgång kopplade vi greppet och kunde sedan dryga ut ledningen för att ohotade spurta sista biten in i mål. Äntligen gav Mölndals lättviktssatsning resultat.

Övrig kuriosa: Det var just på Hjelmsjön som Toll och Kräster senast vann ett SM guld tillsammans. Året var 2004 och klassen 2-Hlv.

Förkyld

Sommarens första förkylning infann sig lagom till SM. Det är bara att hoppas att det går över lika fort som den kom....ibland undrar man varför SM inte går i fjällvärlden istället för Skåne...

SM och VM

VM har precis avverkats dvs. inte VM i friidrott utan VM i rodd ifall någon skulle ha missat det. I helgen försvann Eurosport från Comhems basutbud och ersattes av en fotbollskanal vilket innebar ytterligare en svårighet för rodd och andra "mindre" sporter att visa upp sig. Norsk TV direktsände VM-finalen i rodd. I Sverige så visste väl inte ens sportredaktionen på SVT om att en svensk var i final. (TV4 har väl aldrig någon idrott som inte har någon boll i sina sändningar ifall inte evenemanget utspelas i Stockholm....) Ifall de visste det trodde de sannolikt att det var i kanot. Konstigt att man inte kan ge en mer nyanserad bild av idrott i Sverige. Den här veckan har vi badat i friidrott vilket i sig kan vara kul men även det kan ju gå till överdrift. Att inte bryta sändningarna i friidrott för att visa 10 minuter från VM rodd skulle ju inte direkt försämra sändningarna, med tanke på att man visar 4 timmar gång så kanske man kan visa lite rodd också. Kostnaderna för att visa 10 minuter rodd är nog inte de högsta....räddningen för oss som gillar fler sporter än fotboll ( även jag gillar fotboll men det räcker med en match om dagen....) har varit Eurosport men nu försvinner den för många i och med att TV4 sport ersätter kanalen istället. Kul för alla cykelintresserade nu när Vueltan sätter igång och VM snart stundar...Grattis till Lassi och Frida förresten för deras prestationer som vi faktiskt lyckades se eftersom Osten har Eurosport via sin dator....SM stundar och vi har kört supercomp hela helgen med många hårda pass i "Ted..." för min del. Eftersom gårdagens eftermiddagspass var ett återhämtningspass valde jag att istället för att ro (då det som vanligt blåste kuling) att cykla trainer och samtidigt se filmen "Illusionisten". En film som starkt rekommenderas. Resten av veckan blir laddning inför helgens drabbningar....

Uppladdning inför SM

Igår så började lightweight Crew med ett pass i 4- och körde 1'(1') x 8 x 2. Under lördagen började vi med 4 x 500m max. Toll och Kräster i dubbel och löwet i 4x samt Glen i 1x. Imorgon är det dags för 2 x 1000m max.