Blött värre

Idag så trotsade Lightweight Crew den hårda vinden och gick ut för att ro lite kortintervaller. Till våran hjälp plockade vi in Tobbe J och satte oss i en 4x. Det var blåsig och vågorna slog in över båten, men det sporrade bara oss att ta i ännu mer. Tur att båten har självläns.

Classic of champions

Föregående helg var det tennisturnering i Lysekil med gamla storheter som Mats Wilander och Anders Järryd. Tyvärr så platsar man inte själv men vi fick iallafall de bästa åskådarplatserna...

Jobb

Efter tre veckors semester är jag åter tillbaka i Borås för att jobba. Träningen under helgen har bestått av distansträning av olika slag då den hårda vinden gjort det svårt att ro. I lördags rodde dock jag och ordföranden dubbel vilket gick riktigt bra. Efter det blev det ett kortare löppass. På söndagen kände jag mig rikigt sliten och ställde in förmiddagens distanspass för att spara mig till veckans hårdaste pass 2x2000m max, men vindarna var fortfarande för starka för rodd. Katta och Hanno körde istället 2000m på ergo vilket var riktigt starkt jobbat. Eftersom jag kände mig lite sliten körde jag istället ett rullskidor skate pass som kändes riktigt gött! Räknade ut att jag tränat 14 h under vecka 30 varav mer än hälften har varit kvalitetsträning. Inte så konstigt att man är sliten då...men det gäller att ligga i om skall kunna hänga med gammelräven Kräster och ungtoppen Toll....

Bröllopsrodd i hård vind

From med denna vecka följer vi ett nytt träningsprogram som Kräster tagit fram. En förändring i programmet är att vi kör 500m på fredagar. 4 st eller fler. Idag blev det bara 4 st...2 st i motvind och två st i medvind. Jag, Kräster och Joto körde, för egen del gick det bra då jag hade hyfsat häng på Krille. På em var det dags för bröllopsrodd vilket innebär att vi ror ett bröllopspar i en 10-huggare till Hällsnäs ( konferensgård) på Landvettersjön. Idag var vädret växlande med stark motvind och spöregn, bröllopsparet var dock nöjda men Mackan som var bjuden på bröllopet blev lite väl blöt i sin kostym när han rodde. Själv tog jag cykeln dit och cyklade efter rodden en runda i regnet...

33 år

Idag fyller jag 33 år men det känns inte så gammalt som det låter, iallafall inte kroppen har precis avverkat 1h styrka med Kräster Moa, Janne S och Per H. Nu är vi tillbaka i Mölndal igen, tyvärr så har Jocke blivit sjuk igen men jag och Kräster kör på med resten av det tunga gardet i klubben. Igår avverkades tre st 2000m i 30' i 2x tillsammans med Osten. Kräster rodde 4- med Dörte Tjöte och Joto. Två av 2000m genomfördes i tung motvind vilket gjorde passet riktigt hårt å gött. I em blir det ytterligare ett tungt pass när vi skall ro med rep...

Intervaller och barnvakt

4x4 min löpning är det som gäller den här veckan då roddförhållandena inte är de bästa i Lysekil och regnandet gör det svårt att åka rullskidor. Har precis avverkat mitt fjärde intervallpass denna vecka. Det känns i kroppen framförallt positivt då det verkar ha en formhöjande effekt. Utöver dessa pass har det blivit tre pass uthållighetsstyrka kombinerat med bålstyrka tillsammans med Måns min frus (Helene) systers 10 månader gamla son. Känner dock en viss avundsjuka på tjockviktarna hemma som tydligen både tränar och äter bra...fast nu har vädret blivit bättre så det blev ett pass på rullskidorna också. Nu är det dags för egen färskpotatis och ugnsbakad lax som skall avnjutas tillsammans med en chilensk chardonnay...

Semester

Har precis avverkat en veckas semester med 13 pass varav ett flertal med ungtuppen Toll vilket resulterat i en viss trötthet i kroppen. Merparten av denna vecka kommer jag att spendera i Lysekil och ägna mig åt alternativ träning i form av rullskidor och löpning med inriktning på intervallformen 4x4min max. From nästa vecka kommer träningen att fokuseras med inriktning på SM 7-9 september.

Inspirationsvecka

Efter att i fredags ha testet 4- (nästan lättvikt): Kräster,David,Toll och Löwet så var under lördagens pass hela 6 singlar ute på vattnet och pressade go distans mot varandra. v.28 är snart slut och nästa vecka åker Lightweight Crew på inspirationsvecka för att köra igång igen v.30, mer laddade än någonsin.


Syns igen om en vecka!
Mvh/Mölndal Lightweidht Crew

Torsdagsträning

Dagen inleddes med ett härligt styrkepass, närvarande var Toll och Löwet. På kvällen var hela crewet på plats och vi körde 20 drag(6 drag) x 10 x 3. Krille som nyss var hemkommen ifrån Estland hoppade in i en mix 4x, medan Toll och Löwet hetsade gott i 2x. Passet avslutades med en shake och lite stretching.

Klubbkväll + recept

Trots rikligt med regn så kördes lite goa växelintervaller: 3'2'1'1'. Löwet satt i 4x och Toll i 1x, även en 4- var ute på vattnet (Kräster var dessvärre på affärsresa i Estland). Som vanligt när Löwet "toppar" 4x går det bra. Toll lyckades trots endast 100 m försprång på 4- håll ifrån under den 7 minuter långa intervallen. Eftersom Toll även värd för klubbkvällen så vek han av efter 2 intervaller medan de båda fyrorna körde totalt 4 st. Menyn bestod av förutom kyckling en mycket uppskattad potatissallad.

Toll's lättviktspotatissallad (4 port):

1 kg små färskpotatisar, skrubbade
1/2 burk pesto
100 g ruccola
1 paprika, i strimlor
2-3 sallads- alternativt rödlökar, i tunna skivor
125 g cocktailtomater, i halvor
Färska örtkryddor, t ex basilika, persilja

1. Koka potatisen i lättsaltat vatten. Häll av vattnet, låt potatisen ånga av lite och blanda med peston. Låt svalna.

2. Blanda försiktigt ner grönsakerna i potatisen, strö på kryddorna.

Tips från Toll: Den här salladen passar även utmärkt till t ex varmrökt regnbåge.

Kvällspass

Lightweigt Crew var uppdelat i tre olika båtar: Löwet 4x, Krille 4- och Toll 1x. Fyrorna körde 3 x 2000m, men Toll som kände sig lite seg körde ett distanspass med fokus på vattenarbete och glid på slejden. Det var en del vind även i "viken" men Toll är ändå riktigt nöjd med passet och kände att han hade ett härligt driv i båten.

Morgonpass

Nu var det tisdag igen, vilket innebär styrketräning på morgonen. På grund av Löwets semester började passet 07:15. Tollen, jag och Löwet fick idag sparring i gymmet av damsektionens Katta och Coachen Camilla (min fru). Även min och Camillas dotter Moa var med och körde en hel del magövningar. Passet gick bra. Vi körde Magpress, Liggande rodd, Triceps, Hjulet, Bänkpress, Utfallssteg, Rygglyft, Vridning med gummiband, raka/sneda sittups, rotations maskin och några core övningar på bollen.

Teknik med Tjöte

Idag så rodde Toll och Löwet 4- med tjockviktarna Dörte och Tjöte. Kvällens pass var ett lungt pass med fokus på teknikträning. Tjöte var initiativtagare till teknikövningarna som var "2 och 2" samt bred fattning och ytterarmsrodd. På grund av hård vind kortades passet ned och istället planerades det inför höstens höjdpunkt - Älvrodden samt efterföljande fest.

Hjelmsjöregattan

I helgen avgjordes den skånska Hjelmsjöregattan. Mölndal Lightweight Crew deltog enbart under söndagens tävlingar. På grund av hård vind kortades distansen ned till 500 m. Teamets tävlande var Toll och Kräster i 2- (här ställde även masters"lättvikts"roddarna från klubben upp) Dock var ingen respresentation i den enda lättviktsklassen för dagen 1xHlv. Däremot sammanfogades Mölndals båda tvåor till en 4x där vi efter en kanonstart lyckades ro hem guldmedaljen. I 2- fick Toll och Kräster nöja sig med en silverpeng.

Med tanke på distansen så var det synd att Toll inte ställde upp i 1xHlv då detta säkerligen hade resulterat i ytterligare en guldmedalj.

Mvh
Mölndal Lightweigt Crew

Tävlingsdags

Till helgen är det dags för årets Hjelmsjöregatta. 7-9 september kommer SM att avgöras på denna bana. Till denna tävling kommer endast Kräster och Toll åka då Löwet skall på släktkalas. Kräster och Toll fokuserar på 2- där de kommer få hårt motstånd från tre Falkenbergsbesättningar samt två masterstvåor som håller hög klass. Den ena kommer från Stockholm medans den andra består av Göran och Göran från MRK. Denna duo kommer tillsammans med Kräster och Toll ro 4x under söndagen. Utöver dessa lopp kommer även Kräster att ställa upp i 1x.

http://www.skanerodd.se/srf/hjelmsjoregattan.htm

Kvällspass

Under torsdagskvällens pass övade jag och Kräster startutgångar i 2- inför helgens regatta i Örkelljunga. Löwet var ute i singeln för att hitta lite go båtfart. Passet avslutades med avriggning och lastning i ösregn. Gött!

Morgonpass

Ytterligare ett härligt styrkepass genomfördes på klubben i morse. Löwet var som alltid först på plats, han var i full färd med rygguppsvingen när jag dök upp strax efter sju. Strax därefter kom Toll. Passet bestog av diverse bålstyrke övningar 2-3 x 20 per övn, Liggande rodd 5 x 5 , Bänkpress 3 x 5 och Utfallsteg med vikt 2 x 20. Efter 70 min, lite kortare än vanligt med tanke på tävlingen i Örkelljunga kommande helg, kort stretchade innan det var dags att cykla till jobbet.

Danskar

Danmark har sannolikt världens bästa lättviktslandslag. Tidigare kunde man imponeras av "Guldfirerns" framfart och just nu är det det lättviktsdubbeln (Rasmus Quist och Mads Rasmussen) som dominerar i världseliten med bl a nytt världsrekord (6:10:02). Bakom dessa toppbåtar finns en imponerande bredd med bl a världens snabbaste senior b lättviktare på roddmaskin Henrik Stephansen i spetsen. Danmarks rocenter i Köbenhamn har i sin satsning till framtida VM och OS LM1x, LM2x, LM2-, LM4- och LM8+ som lättviktsprojekt på herrsidan. När det gäller tungvikt är satsningen inte lika stor. I Sverige har vi en liten, liten satsning på lättvikt via "Utmanarna" på en lättviktsdubbel men i förhållande till Danmark är det en droppe i havet....

http://www.guldfireren.dk/

http://www.roning.dk/~drc/information/

http://www.quistmedia.dk/roklub/crash-b07/crash-b_sprints_2007.html

Onsdagsträningen

Under den gemensamma onsdagsträningen rodde jag och Kräster i 4- tillsammans med Tjöte och Gyllet. Efter svirvelhaveri kunde vi dra igång kvällens pass som var 4 x 5 min. Vi sparrades av Mölndals vassa 4x med bland annat Löwet vid årorna. Kvällen avslutades med den obligatoriska klubbkvällen där det serverades bulgursallad a la Löwendahls.

En härlig avslutning

Efter konstant regn under dagen så sprack himlen upp lagom till kvällspasset och det bjöds på "vatten i världsklass". Kvällens pass bestod av 3 x 2000 m (75-85 % av max) och jag och Kräster rodde vårat andra pass i 2-. Även om vi har lite tekniska färdigheter att träna på så hade vi fint flyt i båten och kunde med lätthet ta in de 20 s försprång som övriga båtar fick (2x tung och 1xHLv (Löwet)) samt gå om med åtminstonde 5 s.

Inte lättvikt men imponerande ändå...

http://www.youtube.com/watch?v=1k08yxu57NA

Klubbkväll

Imorgon är det dags för årets första klubbkväll med mat efter veckans onsdagsträning. Värdar är Helene (Löwets fru) och Löwet....

Morgonpass och kontrollvägning

Tisdagen inleddes med ett för Kräster och Löwet regelbundet morgonpass styrka tillsammans med Toll som har lovat att även han börjar ta sig upp på tisdag respektive torsdag morgon. Även klubbens starkaste rodderska Katta hade hittade vägen till klubben för att få upp styrkan i båten. Träningen avbröts kort för en kontrollvägning och fettmätning där det visade sig att Kräster vägde mest samtidigt som han hade lägst fettprocent....föga oväntat...

Startlista Hjemsjöregattan

http://www.skanerodd.se/srf/pdf/Startlista_Hjelmsjoregattan_ver2.pdf

Dagens lunch

En avokado, en röd paprika, en halv gurka samt färsk laxravioli med limevatten till...

Resultat Sorö

Lördag 30/6
1
RCA Lars Kristian Løkkegaard - Aarhus Roklub Nikolaj Frederik Bisgaard Nielsen - Aarhus Roklub
6.55.94
2
Mölndals roddklubb Kristofer Karlsson Per Löwendahl
7.04.70
3
Danske Studenters Roklub Michael Jørgensen Søren Hansen
7.10.08
4
Drammen Roklubb Erik Grøstad - Drammen Roklubb Lars Petter Regstad - Drammen Roklubb
7.44.87


1
Hadsund Roklub Christian Noll Nielsen
7.16.37
2
Halmstads Rodd Johan Nyd
7.23.63
3
Mölndals roddklubb Kristofer Karlsson
7.23.96
4
Mölndals roddklubb Joakim Toll
7.24.67
5
Mölndals roddklubb Per Löwendahl
8.02.06
6
Odense Roklub Kim Libak
8.08.99


1
Sorø Roklub Emil Kjerri Christian Asmussen - Nordslesvigsk Roklub
6.56.63
2
KCO Andreas Rambøl - Odense Jacob Jensen - Odense
7.00.43
3
Falkenbergs Roddklubb Daniel Gustavsson Rasmus Melin
7.01.78
4
Mölndals roddklubb Joakim Toll Kristofer Karlsson
7.16.73
5
ASR Nereus Amsterdam Mundo Resink Johannes van Dam
7.26.58

Söndag 1/7

1
RCA Lars Kristian Løkkegaard - Aarhus Roklub Nikolaj Frederik Bisgaard Nielsen - Aarhus Roklub
6.47.56
2
KC KBH Thomas Sehested - DSR Thomas Vedsø Szygenda - DSR
6.50.36
3
Mölndals roddklubb Kristofer Karlsson Per Löwendahl
7.02.08
4
Danske Studenters Roklub Michael Jørgensen Søren Hansen
7.16.81
5
Drammen Roklubb Erik Grøstad - Drammen Roklubb Lars Petter Regstad - Drammen Roklubb
7.34.69

1
Hadsund Roklub Christian Noll Nielsen
7.11.03
2
Halmstads Rodd Johan Nyd
7.19.12
3
Mölndals roddklubb Joakim Toll
7.23.54
4
Mölndals roddklubb Kristofer Karlsson
7.24.21
5
10. Odense Roklub Kim Libak
7.50.69


1
Nordslesvigsk Roklub Christian Asmussen Michael Ludwigsen
6.54.14
2
KCO Andreas Rambøl - Odense Jacob Jensen - Odense
6.55.02
3
Falkenbergs Roddklubb Daniel Gustavsson Rasmus Melin
6.59.69
4
ASR Nereus Amsterdam Mundo Resink Johannes van Dam
7.14.35
5
Mölndals roddklubb Joakim Toll Kristofer Karlsson
7.16.34

Övriga resultat:

http://soroe-roklub.dk/

Sorö

Teamet har varit på tävling i Danmark med blandade resultat. Ungtuppen Jocke imponerade mest med att besegra gammelräven Kräster i lättviktsingeln på söndagen med en imponerande spurt. På lördagen var det också en hård fight mellan Toll och Kräster, denna gång var det dock Kräster som gick segrande ur striden. I detta lopp kämpade teamets tredje deltagare (Löwet) ner en Hjelmeseth liknade dansk i kampen om 5:e platsen i loppet. Segrade båda dagarna gjorde Christian Noll Nielsen, Hadsund RK med god marginal. Även den unge halläningen Johan Nyd lyckades klämma sig före Mölndalsroddarna. Under helgen ställde teamet även upp i tjockdubbel och tjocktvåa för att få lite sparring inför stundade SM i Hjelmsjön 6-9 september. Här lyckades Kräster och Löwet att kamma hem en 2:a och en 3:e plats i 2x. På lördagen gjorde duon en kanonstart och hade fritt vatten vid 500m, tyvärr visade sig öppningen kosta på och danskarna passerade vid 1000m och gled ifrån. I 2- hade Kräster och Toll tänkte att hota Falkenbergs starka 2-lv men det visade sig svårt i det dåliga vattnet att hota dem. Eftersom 2- är en båt som kräver mycket träning tillsammans och duon endast gjort två pass i år så var loppen godkända utifrån förutsättningar, med lite mer samrodd skall Falkenbergarna få sig en match...

MRK lightweightblogg

Nu är det äntligen dags för en riktig lättviktsblogg...